Meditation – bewährtes Tool für Manager!?

Auch wenn die Wurzeln vieler Meditationstechniken in diversen Religionen liegen, so tut dies ihrer Wirksamkeit für Fokussierung, Wahrnehmungsschärfung und Entspannung heute keinen Abbruch. Das bestärken Ergebnisse jüngster neurowissenschaftlicher Studien.

Verschiedene Arten der Meditation eignen sich erwiesenermaßen dazu, Manager fit für Hochleistungen zu machen: blitzschnell auf Situationen zu reagieren, auch unter Druck, im richtigen Moment die Aufmerksamkeit auf die wichtigen Dinge zu lenken und sich nicht von Unwesentlichem ablenken zu lassen. Durch regelmäßige Meditation werden Intuition und Wahrnehmung derart geschult, dass Sie die Dinge auch wieder in größerem Zusammenhang sehen können. Entspannungstechniken fördern die langfristige Stress-Resilienz, indem Sie nach dem Nachlassen von „Gefahr“ und Druck auch wieder loslassen und Ihre Akkus aufladen können.

Fit zu sein für den schnellen Wechsel zwischen Anspannung und Entspannung und gezielt Ihre Aktivitäten zu fokussieren, sind zentrale Erfolgsfaktoren für Sie als Führungskraft. Managementguru Peter Drucker würdigte diese Fähigkeit als wichtige Ergänzung zum analytisch geschulten Denken. Dazu braucht es Achtsamkeit, Übung und Selbstdisziplin.

Es gibt keine „one size fits all“ Form von Meditation. Man muss diejenige Form finden, die zu einem persönlich und zur eigenen Situation passt. Bei Übungen im Sitzen oder Liegen liegt der Schwerpunkt auf dem Atem. Man nimmt die eigenen Gedanken und Gefühle wahr, ohne auf sie zu reagieren. Gängige Praxisformen der Stille und Innenschau sind der Body Scan, eine geführte Übung zur Wahrnehmung des gesamten Körpers, sowie die Progressive Mus­kelentspannung, bei der körperliche Veränderungen beim Anspannen und Entspannen einzelner Muskelpartien beobachtet werden. Methoden in Stille eignen sich für Menschen, die in Selbstreflexion geübt sind.

Für Menschen, die noch wenig Erfahrung mit Selbstwahrnehmung haben, eignen sich vor allem Methoden in Bewegung. Zu den Übungsformen in Bewegung zählen Tai-Chi, Qigong, die dynamische Meditation und die Gehmeditation im Zen, wenngleich diese alle auch stille Elemente beinhalten. Auch hierbei erleichtern Body Scan oder die Progressive Muskelentspannung die Beobachtung des Körpers.

Bei Führungskräften steht besonders Zen hoch im Kurs, weil damit innere Kraft und Stärke assoziiert wird, die auf die alte japanische Samurai Kultur zurückgeht. Für Menschen mit christlichem Hintergrund ist die Kontemplation eine gute Wahl. Jede Form der Atembeobachtung sowie das Sitzen in Stille, eignen sich für Sie, wenn Sie sich weltanschaulich neutrale Übungen wünschen. Das Programm Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) verbindet leichte Yogaübungen, Body Scan mit Meditation und kann als Allrounder für alle Zielgruppen eingesetzt werden.